间歇性禁食是一种饮食模式，你在一段时间内不吃东西，然后在特定的时间内吃东西。这可以在日常生活中完成，甚至可以隔天禁食。
间歇性禁食因其多种益处而变得流行，如预防心脏病和减肥。
男性间歇性禁食:
男性和女性的间歇性禁食结果有一些不同。例如，在男性中，他们的新陈代谢在禁食期间增加了近14%。
与此同时，它们还能提高睾丸激素的利用率，以及生长激素的分泌。
女性间歇性禁食:
对于女性来说，间歇性禁食的结果主要是使身体处于一种能量保存模式，根据许多人的说法，它提供的好处更少。
这就导致越来越需要使用一种经过改进的方法。
相反，它可能导致女性月经周期的变化，甚至可能影响下丘脑，在较长时间的禁食期间。
为了更好地利用禁食的好处，女性应该缩短禁食的时间，减少禁食的天数。
间歇性禁食的好处:
以下是研究支持的间歇性禁食的10个好处;
1. 减肥辅助:
大多数人想要利用间歇性禁食的一个好处是减肥。间歇性禁食主要通过减少卡路里摄入来减肥，这是由于少吃饭造成的。
间歇性禁食可以帮助你减肥的其他方法是降低胰岛素水平和增加去甲肾上腺素水平，通常被称为去甲肾上腺素。
通过这样做，身体进入酮症状态，随后的禁食导致更健康的新陈代谢以及脂肪的分解。
总而言之，间歇性禁食是最有效的减肥方法之一，有科学依据。
2. 胰岛素改善tabolism:
胰岛素是胰腺在血糖升高时产生的，有助于降低血糖。2型糖尿病患者的细胞对胰岛素失去敏感性，血糖水平异常。
总的来说，间歇性禁食可以通过减少胰岛素抵抗和简单地减少卡路里摄入来帮助调节血糖水平。
3. 防止Chronic炎症:
研究表明，间歇性禁食可以减少体内的炎症。对于那些不了解的人来说，炎症是身体的一种自然防御机制，它允许白细胞被部署到受伤部位，以控制细菌。
但如果这种情况持续下去，就会导致慢性炎症，这是许多慢性疾病的原因，包括风湿性关节炎、高血压、心脏病和炎症性肠病。
4. 改善细胞健康:
间歇性禁食触发细胞启动修复过程，主要是自噬。对于那些不了解的人来说，自噬杀死异常细胞，并以高效和程序化的方式回收细胞物质。
这可以预防癌症等疾病，癌症是一种异常细胞不受控制地繁殖的疾病。
对细胞健康的另一个好处是增加对氧化应激的抵抗力，氧化应激是指自由基在体内形成的化学反应和轰击细胞器的结果。
如果这种损伤发生在DNA等重要分子上，就会导致包括癌症和肿瘤在内的几种疾病。
5. 改善心脏健康:
说到心血管健康，间歇性禁食可以改变游戏规则。间歇性禁食可以改善各种可能导致心脏病的疾病。
这些包括血糖水平、血压和低密度脂蛋白(有害胆固醇)水平的异常。
6. 预防神经退行性疾病，如阿尔茨海默病;
氧化应激、高血糖和炎症都会导致脑损伤。通过调节所有这些因素，间歇性禁食有益于你的大脑健康。
这可以预防神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病和亨廷顿病。
7. 预防癌症:
虽然对人类的研究还没有得出结论性的结果，但间歇性禁食被认为可以降低患癌症的风险，因为它改善了许多已被证明是导致癌症的健康因素。
总的来说，炎症、氧化应激的减少和细胞健康的改善可以降低患癌症的几率。
8. 寿命:
研究发现，间歇性禁食可以改善肠道微生物群，也就是肠道内的细菌群。
有益细菌的多样性被认为对维持整体健康很重要。
间歇性禁食促进了克里斯滕森菌的繁殖，并与长寿有关。
注意:一些研究已经证明间歇性禁食可以延缓疾病，并改善新陈代谢。
9. 改善消化:
间歇性禁食给消化系统一个休息，让它休息和排空适当。这可以防止细菌在小肠中过度生长，而这些细菌本不应该在小肠中生长。
小肠的适当排空可以防止消化道疾病，如SIBO(小肠细菌过度生长)和IBS(肠易激综合征)。
10. 易于遵循:
间歇性禁食是一种相对简单的健康管理方法。它避免了许多饮食所采用的过于复杂的方法，对健康有很多好处。
总而言之，对于那些寻求更以生活方式为导向的转变，可以长期维持的人来说，间歇性禁食是最好的、无创的减肥选择。
