为了减轻压力和焦虑，改善身体机能，现在越来越多的人开始服用镁补充剂。
事实上，据维特罗斯超市(Waitrose)最近报道，镁补充剂的销量飙升了44%。然而，尽管鱼、绿叶蔬菜、坚果或牛奶等日常食物中都含有这种必需矿物质，但专家表示，缺镁仍然是一个相对普遍的问题。
NHS全科医生、Qured医疗总监基尚·维特拉尼医生警告说，当电量不足时，我们可能会遇到一些问题。在接受《快报》采访时。他解释说:“大多数人都不知道我们应该在寒冷的月份储备一些关键的矿物质。镁是这些矿物质中最重要的一种，常被称为“奇迹”矿物质。
镁是一种对健康的肌肉、神经、骨骼和血糖水平至关重要的矿物质。如果你长期没有从饮食中摄取足够的镁，你可能会有更高的健康问题风险，比如糖尿病，或者可能导致心脏病发作或中风的不规则心律。它还会增加你患骨质疏松症的可能性。”
因此，他分享了缺镁的四个警告信号。他补充说:“镁缺乏可以表现为一系列症状，而不仅仅是一两个症状。”
不觉得饿
维特拉尼博士说:“食欲不振可能是由压力、胃病或药物副作用等不同的健康问题引起的，但也可能是镁缺乏的结果。”如果你感到恶心和呕吐，并伴有食欲不振，那么检查镁含量是很重要的，尤其是因为呕吐也会导致镁含量进一步下降。”
肌肉抽搐和痉挛
肌肉痉挛或抽搐是缺镁最常见的症状之一，维特拉尼博士说。他补充说:“在严重的情况下，它甚至会导致癫痫发作或抽搐。虽然抽搐可能与过度疲劳或摄入过多咖啡因有关，但镁也可能是原因。科学家认为，这些症状是由于大量钙流入神经细胞，过度刺激肌肉神经引起的。”
感觉虚弱和僵硬
感觉身体虚弱和僵硬是缺镁的另一个迹象。专家说:“低镁水平会影响多种身体过程，包括神经信号和肌肉细胞中的钾水平，这可能会导致疲劳和虚弱。”疲劳和虚弱本身可能不是镁缺乏的迹象，但如果结合其他症状，可能表明你的镁水平很低。”
心理健康问题
如果你体内的镁含量低，就会影响你的精神状态。维特拉尼博士警告说:“你可能会发现自己感觉不是百分百的自己。对一些人来说，这可能意味着感觉不那么情绪化。而其他缺镁的人可能会发现自己比平时更焦虑。一些研究甚至表明，低镁和抑郁症之间存在联系。”
如果你认为自己镁含量低，该怎么办
维特拉尼医生说，如果你担心自己体内的镁含量，那么最好让医生或私人供应商为你做缺乏症检测。
你需要多少镁?
英国国家医疗服务体系(NHS)的指南称，年龄在19-64岁之间的成年人，男性通常每天需要300毫克镁，女性需要270毫克镁。与任何补充剂一样，重要的是要遵守包装上的使用说明，如果不确定，请咨询医生或药剂师。英国国家医疗服务体系建议不要服用高剂量的镁(每天超过400毫克)，因为它可能导致短期腹泻，长期影响不确定。
你能从饮食中获得镁吗?
很多食物都是天然镁的良好来源——包括绿叶蔬菜，如菠菜，坚果，鳄梨，豆腐，全谷物，包括燕麦和大麦。再加上黑巧克力、香蕉和一些油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼。谈到健康，专家们总是建议从均衡饮食开始，这是有充分理由的。
正如营养学家和健康教练Yasmeen Alsumait (healthylivingbyyasmeen.com)解释的那样:“食用富含镁的食物提供的不仅仅是镁本身。坚果、豆类、种子类和绿叶蔬菜等食物也含有必需的膳食纤维和其他对整体健康至关重要的营养素。
“例如，这类食物富含纤维，有助于消化，促进健康的肠道微生物群，并支持正常的排便。此外，许多富含镁的食物提供一系列维生素和矿物质，这些维生素和矿物质协同作用，增强免疫力，促进营养吸收，维持各种身体机能。”
