坚持新年决心的一个常见障碍是设定一个不切实际的目标。
Westend61 /盖蒂图片社
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坚持新年决心的一个常见障碍是设定一个不切实际的目标。
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你的目标是吃得更好、多运动还是优化休息?大多数新年决心关注的是更好的健康。
从Z世代到婴儿潮一代，所有世代的普遍共识是，健康绝对是生活中最重要的事情，超过了金钱、教育和职业。
但健康不是礼物。我们必须为之努力，我们年龄越大，挑战就越多。如果你觉得自己的新年计划有点停滞不前，或者已经动摇了，我们有一些建议。
作为交换，我们希望你能帮助我们做一个新的报道项目:如何在任何年龄茁壮成长。我们想知道你变老的秘密，并帮助回答你的问题。无论你的年龄多大，为自己的长寿、健康和有意义的生活做准备永远不会太早，也不会太晚。
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1. 你可能需要完善你的目标
有一种基于证据的技术可以帮助你完善你的目标，并通过建立一个系统来跟踪你的进展。这可以提高成功的可能性。它被称为SMART目标过程，如果你想遵循它，点击这里了解五步技巧的解释，它可以帮助你设定适合你的目标。
一个常见的绊脚石是设定一个不现实的目标，所以这个技巧可以帮助你承诺一个实际上可以实现的目标。
2. 转变思维方式
即使你今年开局缓慢，也要保持乐观。发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，乐观主义者寿命更长。在挑战中保持积极的态度确实能延长寿命。这和决心有什么关系呢?乐观和健康行为之间有着密切的联系。研究人员总结说，乐观的人往往有目标，并有信心实现目标。即使你倾向于看到半空的杯子，研究表明，乐观可以通过想象最好的自己来学习。保持乐观可能会让你更擅长乐观，并帮助你实现目标。
3. 找一个伙伴或一群人——我们的习惯是会传染的
如果你的目标是吃得更好或喝得更少，如果你周围的人也在一起，你成功的机会就会更高。我们是社会生物，倾向于模仿最亲近的人的行为，即使我们没有意识到这一点。研究表明，如果人们是集体努力的一部分，他们更有可能达到体重目标并保持减肥效果。研究还发现，我们的情绪也会传染。所以和志趣相投的人在一起是很有帮助的，他们的目标是在生活中做出积极的改变。
4. 小习惯的改变有助于我们健康
我们很容易希望有神奇的长生不老药、超级食物或新的健身突破，让我们变得非常健康。但现实是，我们的日常习惯对健康的影响比我们意识到的要大得多。科学表明，我们的生活方式选择很重要，这六个习惯与降低从心脏病到痴呆症的各种风险有关:良好的睡眠、良好的饮食、保持活跃、限制饮酒、减少久坐的屏幕时间、培养友谊和社会关系。最近的一项研究发现，遵循这些习惯的人患抑郁症的风险降低了50%以上。
5. 2024年，对更多的事情说不
时间是我们最宝贵的资源。为了腾出时间去做新的事情，你必须停止做其他的事情。正如作家奥利弗·伯克曼(Oliver Burkeman)指出的那样，如果我们按照平均寿命生活，我们在这个星球上的时间只有4000周左右。他的书名《四千周》提醒我们，我们与时间的关系是一种错觉，它把生命的短暂带到了清晰的焦点上。
“总有一天，”我们对自己说，关于我们未来的目标。好吧，如果我们真的想完成一些新的事情，我们就会意识到“有一天”的想法是虚幻的。你真的想从现在开始吗?如果是这样，问问你自己:今天我能对什么说不，以腾出时间来完成我的目标?
分享你健康衰老的秘诀吧:
我们想听听你的意见。随着年龄的增长，你养成了哪些习惯和生活方式?什么对你有用，你想和别人分享什么?关于衰老的过程，你最想知道什么?
本文由简·格林哈尔编辑。
